Проблема ожирения, достаточно остро стоит в настоящее время по всему миру. Тому есть весьма простое логическое объяснение – большинство людей работают в офисной сфере, где проводят большую часть рабочего время в положении сидя. Человеческий организм устроен таким образом, что он приспосабливает свое функционирование к ритму жизни человека, то есть чем больше человек подвижен, тем лучше организм справляется с переработкой энергии. Чем меньше человек двигается, тем больше в организме скапливается всевозможных вредоносных жиров, которые в свою очередь приводят к увеличению массы тела. В этой ситуации бег для похудения будет лучшей бесплатной альтернативой походу в фитзал.
Врачи и специалисты уже давно придумали и призывают человечество к противостоянию с этой проблемой, предлагая ежедневные гимнастические упражнения для предотвращения ожирения и развитию физического состояния. Так, например, в каждом городке есть масса физкультурных комплексов, где каждый желающий может, как самостоятельно заниматься, так и под руководством индивидуального тренера. Но и есть более простой способ самостоятельно и без затрат подойти к этому вопросу, это легкая, ежедневная пробежка, а лучше всего регулярный бег для похудения по установленной программе.
Бег – это действительно эффективный способ по максимуму, и что немало важно, «размять» весь организм. Во время бега задействовано большое количество мышц, к тому же развивается дыхательная система, увеличивается оксигенация крови. При этом бегать можно как у себя дома, так и на улице, что в свою очередь еще лучше скажется на результате, потому как свежий воздух придаст этому занятию дополнительный важный фактор так необходимый организму.
Но не стоит с первого занятия брать по максимуму от собственного организма, то есть не стоит с места разгоняться и бежать на большое расстояние, стоит учесть что организм до того был «в застое» и это может обернуться для него в противоположную худшую сторону. Первое занятия стоит начать просто с легкой пробежки не продолжительной по времени, после которой так же резко останавливаться нельзя, тем более нельзя сразу же садиться что бы «перевести дух», лучше после такой пробежки пройтись еще пару минут пешком. Раз от раза со временем можно увеличивать расстояние при этом не стоит увеличивать скорость бега. В данном случае речь идет о сбалансировании работы организма, о его правильном функционировании по сжиганию калорий.
К сведению, лучший бег считается бег по утрам на свежем воздухе. Главное не переусердствовать. Не стоит ждать первых результатов уже через неделю.
Таблица бега для похудения (10-ти недельная программа)
Таблица эффективности бега является относительной. Общее количество сжигаемых калорий приведено для среднего человека весом в 60 кг. Обратите внимание что точный показатель можно установить только в случае бега с постоянной скоростью. Однако, стоит отметить, чем больше вес человека, тем больше он сжигает калорий за одно занятие, в отличие от более худого человека.
Начинать программу по бегу для похудения всегда стоит с разминки. Можно выбрать быструю ходьбу на протяжении 10 минут, либо легкий бег дистанцией в километр.
Скорость бега по программе приведенной в таблице составляет 10-12 километров в час.
| Неделя | Программа | Общее время тренировки (в минутах) | Сжигание калорий за сеанс |
|---|---|---|---|
| Первая | 1 минута бега / 2 минуты ходьбы (7 повторов) | 21 | 210-260 |
| Вторая | 2 м.б / 2 м.х. (5 п.) | 20 | 240-280 |
| Третья | 3 м.б. / 2 м.х. (5 п.) | 25 | 320-380 |
| Четвертая | 5 м.б. /2 м.х. (3 п.) | 21 | 300-350 |
| Пятая | 6 м.б. / 1,5 м.х. (3 п.) | 23 | 330-400 |
| Шестая | 8 м.б. / 1,5 м.х. (2 п.) | 19 | 285-340 |
| Седьмая | 10 м.б. / 1,5 м.х. (2 п.) | 23 | 350-415 |
| Восьмая | 12 м.б. / 1 м.х. / 8 м.б. | 21 | 340-400 |
| Девятая | 15 м.б. / 1 м.х. / 5 м.б. | 21 | 340-400 |
| Десятая | 20 м.б. | 20 | 330-390 |
Заканчиваем каждое упражнение 15-ти минутной ходьбой. Дышим свежим воздухом и восстанавливаем дыхание.
Помните! Бег для похудения может стать эффективным инструментом только для соблюдавших правила и режим тренировок.
