Мы уже рассмотрели четыре основные причины появления лишнего веса, и сегодня будем рассматривать различные варианты борьбы с ним. Данная статья не является сборником специальных упражнений или диет, рассматривает основные способы, подчеркивает важные моменты и указывает на ошибки, которые мы допускаем, задаваясь вопросом как сбросить лишний вес и предотвратить его появления.
Опираясь на изложенное ниже, вы поймете, как откладываются жировые клетки, узнаете, что такое диета, что вызывает ожирение и какие способы являются неэффективными.
Как влияет диета на борьбу с лишним весом?
Мы привыкли покушать плотно, вкусно и не вовремя. Такой режим позволяет только набирать вес за счет огромного количества калорий, попадающих в организм с «вкусненьким». В результате нарушается работа организма — обмена веществ и образуются шлаки. Если вовремя не реагировать на эту проблему, то борьба с лишним весом может сильно затянуться.
Жаль, но нас больше интересует красота нашего тела, нежели его здоровье и насущный вопрос «Как сбросить лишний вес?». Не так ли? Ведь мы не интересовались им с точки зрения медицины, а эстетическая является для нас наиболее важной. Благо красота способна пробудить в вас чувство заботы о вашем же теле.
Вы, наверное, все-таки, задавались вопросом «как сбросить лишний вес» ранее и находили кучи эффективных диет, которые действительно работали. Но достигнув цели, диету забрасывали, а лишний вес появлялся вновь, неся с собой дополнительные килограммы к существующим ранее. По статистике:
- Лишь 1 из 10 способен удержать достигнутый вес в течение 2 лет;
- 1 из 50 – в течение 7 лет;
- 1 из 250 имеет отличную силу воли и поддерживает свой вес на протяжении большего времени (более 7 лет).
Остальные забросившие борьбу с лишним весом, набирают его вновь и с излишком.
Объясняется это просто. Сев на диету, ваш организм «включает режим экономии» – замедляет метаболизм. Через некоторое время вы добиваетесь идеального веса и забрасываете ее из-за ненадобности или из-за того, что вам просто надоело отказывать себе во «вкусненьком» и начинаете питаться так, как питались до диеты. Помня о дефиците питания, ваш организм, как хомяк, начинает делать запасы, возвращая тем самым прежний вес и набирая новый.
Принято воспринимать диету как голодание – инструмент, помогающий сбросить лишний вес, но это заблуждение, ведь диета заключает в себе лишь правильное и своевременное питание. Это подтверждает значение слова с греческого языка – образ жизни. Поэтому, если вы решили убрать лишние килограммы диетой, то будьте готовы к тому, что вы готовы проявлять чувство меры в еде, да и только.
Исключение некоторых продуктов из вашего рациона свойственно только больным людям, в том числе, страдающим ожирением. В этом случае диету для борьбы с лишним весом назначает врач, а соблюдать ее необходимо на протяжении всей жизни.
Диета и физическая активность – мощный комплекс, позволяющий сбросить лишний вес и поддерживать здоровье организма
Физическая активность и диета всегда дают хороший успех, и это отчетливо отражается на стройности и красоте тела. Активный и здоровый образ жизни благоприятно сказывается на долголетии. Но прогресс (транспорт, техника, сидячая работа) сильно снижает наш уровень активности, некоторые мышцы не работают из-за ненадобности, а в случае резкого увеличения физической активности мы получаем растяжения связок и «не работающих» мышц.
Еда даёт нам жизненно необходимую энергию вместе с питательными веществами. Витамины, макро- и микроэлементы осваиваются в организме самостоятельно под воздействием различных веществ и реакций, а вот энергию мы должны израсходовать. В противном случае, она скапливается в виде жировых отложений. Решает эту проблему физическая активность.
По сути, за каждое съеденное мороженное или гамбургер полагается 300 приседаний или получасовая пробежка. Причем эти занятия нужно проводить регулярно, так как нерегулярные упражнения не дадут нужного эффекта. «Ого!» — скажите вы. «Где взять столько свободного времени!?»
Если у вас хорошая сила воли и физическая выносливость, то эти простые (для вас) упражнения вам по плечу. Только здесь уже встает ребром вопрос лени, дефиците времени, наличия денег на занятия фитнесом в фитнес-центре или в спортивном зале на тренажерах, а у полных людей – комплекс неловкости и физической неподготовленности. Кстати, пожилые люди тоже стесняются посещать фитнес-залы. Они просто не представляют себя среди молодых и подкаченных посетителей, хотя это не всегда так.
Боремся с лишним весом силовыми тренажерами
Избавиться от лишнего веса и тренировать мышцы (сжигать ту энергию, которую даёт нам пища, дабы предотвратить образование подкожного жира) силовыми тренажерами возможно двумя способами:
- Занятия на силовых тренажерах в спортивных залах. Вариант просто отличный, позволяющий тренировать различные группы мышц разными тренажерами и делать это правильно (составить программу и режим) под наблюдением инструктора профессионала. Такой подход к проблеме позволит добиться вам максимального эффекта, но отсутствие свободного времени или материальных средств отсеивают, чуть ли не половину желающих. Другое дело – занятия на дому.
- Занятия на силовых тренажерах дома. Этот вариант подходит тем, у кого нет возможности, по каким-то причинам посещать спортивный зал (фитнес-центр). Но радоваться рано, помимо покупки дорогостоящего тренажера, необходимо выделить место в квартире/доме под его размещение. Не забывайте и о том, что ни один тренажер не способен тренировать все группы мышц, а при неправильно рассчитанной нагрузке есть большой риск получить растяжение. В конце концов, занятия на тренажерах в домашних условиях тоже требуют немалого наличия свободного времени.
Можно ли сбросить лишний вес миостимуляторами (пассивными тренажерами)?
Перед тем как ответить на этот вопрос необходимо знать о предназначении миостимуляторов. Миостимуляторы были разработаны для медицинских целей. Их применение распространялось для реабилитации лежачих больных, которые долгое время по разным причинам не могли двигаться. Применяли пассивные тренажеры для предотвращения ампутаций различных частей тела из-за атрофии.
Принцип работы миостимуляторов складывается на пассивном (без помощи человека) сокращении тех групп мышц, для которых предназначен аппарат. Пассивные тренажеры состоят из электронного блока и специальных накладок, которые крепятся на теле (руки, ноги, живот). Электронный блок пускает в накладки слабые и переменные электрические импульсы к электродам, расположенным в накладках. При контакте с телом, импульсы вынуждают сокращаться и расслабляться мышцы тела, находящиеся в зоне их досягаемости. Для безопасности больного медицинские миостимуляторы позволяют задавать силу тока, программировать частоту и порядок импульсов. Под программированием понимается количество импульсов и их очередность в одной цепи. Например, могут быть одинарные и короткие импульсы, повторяющиеся через определенное время (раз в секунду, два раза в секунду и т.д.) или группа из одного короткого и одного затяжного или двойного (два быстро повторяющихся коротких одинарных) импульсов, образующая цепь. Такая цепь может содержать несколько различных импульсов с различным временным интервалом. По завершению последнего импульса, цепь снова повторяется.
Как видите, медицинские миостимуляторы очень полезны и необходимы, но существуют и бытовые миостимуляторы, которые отличаются своей простотой и эффективностью.
Эффективность бытовых миостимуляторов, пожалуй, напрямую зависит от их цены. Более того, использование миостимуляторов без наблюдения врача может серьезно сказаться на вашем здоровье. Данные пассивные тренажеры имеют внушительный перечень противопоказаний: заболевания желудочно-кишечного тракта, сердца, воспаление кожи, тромбофлебит, печеночная и почечная недостаточность, повышенная чувствительность к импульсному току, обострение любых хронических заболевание, а также миостимуляторами запрещается пользоваться эпилептикам, гипертоникам, беременным и людям, страдающим мигренью. Поэтому, перед покупкой, а тем более перед использованием аппарата, как минимум необходимо ознакомиться с инструкцией и противопоказаниями, в лучшем случае – сходите на консультацию к врачу.
Если же вы уже стали обладателем миостимулятора, то необходимо соблюдать меры предосторожности – продолжительность максимальной суточной миостимуляции не более 30 минут.
Теперь можно ответить на поставленный вопрос: можно ли сбросить лишний вес миостимуляторами? Поскольку миостимуляторы предназначаются для медицинских целей и в некоторых случаях для косметических, их эффективность с целью борьбы с лишним весом ничтожна и в тоже время опасна (особенно если речь идет о бабочках и поясах), если не соблюдать продолжительность курса. Для отброса сомнений поищите отзывы о работе миостимуляторов в интернете — вы найдете их в великом множестве, но не стоит быть настолько доверчивыми – это лжеотзывы. Вы только посмотрите, где они размещены. В интернет-магазинах торгующими миостимуляторами!? Не удивительно.
Безопасность и эффективность диетических продуктов, препаратов для похудения (ускорения метаболизма) и различных пищевых добавок под сомнением, а трата вашего бюджета – напрасна!
Производство препаратов для похудения очень велико, следовательно, спрос на них тоже не мал, как и их стоимость. Но эффективны и безопасны ли они? Давайте разбираться…
Если обратить внимание на состав таких препаратов, то более чем половина ингредиентов вам незнакома. Быть может, они не безопасны? Или вы покупаете их потому, как абсолютно уверены в том, что производитель больше беспокоится о вашем организме и здоровье, нежели о своих доходах?
Да, действительно, на упаковке и в инструкции написано, что препарат избавит вас от лишнего веса и шлаков в организме, но какой ценой?
- Высокими затратами? Подобные препараты в среднем стоят от 1500 рублей за 30 капсул или таблеток. За один день необходимо принять три таких таблетки/капсулы, а минимальный курс приема, как правило, месяц. Выходит, что для того, чтобы похудеть, вам как минимум придется потрать 4500 рублей за один месяц.
- Неэффективными и небезопасными методами? Все препараты для похудения содержат диуретики (мочегонные препараты). Частое применение мочегонных выведет не только шлаки и воду из организма, но и часть необходимой микрофлоры кишечника и калий. Ни слова о жире? А жир в воде не растворяется, вот и останется он в вашем организме.
Среди всех препаратов для похудения наиболее выделяются чаи, коктейли, добавки и специальные продукты, содержащие, по словам производителей, ВСЕ необходимые для организма минералы и витамины. Принимая их, вы худеете и питаете организм полезными веществами и витаминами. Эти обещания производителей звучат многообещающе. Но если вы решили принимать эти препараты, то вам необходимо знать о том, что вы должны будете отказаться от одного приема пищи: от завтрака, обеда или ужина (многие продавцы умалчивают об этом). Эффект будет точно заметен после первого курса приема, но не из-за препаратов, а из-за отказа от одного приема пищи.
Ради эксперимента. Откажитесь на месяц, например от обеда и купите в аптеке комплекс витаминов или тот, который не хватает вашему организму:
- Витамин А (ретинол) – для эластичности кожи и здоровья волос;
- Витамины группы В – оснащают энергией клетки тела, но покупать их в отдельности (например, только В3) не имеет смысла, так как они нигде не встречаются в природе, только в комплексе;
- Витамин С (аскорбиновая кислота) – повышает иммунную систему и эмоциональные чувства;
- Витамины группы D (кальциферолы) – усваивают кальций и формируют зубы и кости;
- Витамин Е (токоферола ацетат) – улучшает циркуляцию крови, необходим для лечения фиброзных заболеваний и регенерации тканей;
- Витамин Н (биотин) – необходим для химических соединений в организме;
- Витамин К (синтетический фитоменадион) – восстанавливает и формирует кости;
- Витамин РР (никотиновая кислота, ниацин; никотинамид) – необходим для химических соединений.
Соблюдайте режим, принимайте витамины и через месяц вы увидите первые результаты. При этом вы пополните организм витаминами и сохраните бюджет.
Как сбросить лишний вес и какие методы вы считаете эффективными – дело ваше, но наши рекомендации все-таки будут уместны:
- Не тратьте деньги на мифические препараты, не губите свой организм, займитесь активным спортом или отдыхом;
- Решайте проблему лишнего веса физической активностью и диетой (правильным питанием, а не голоданием);
- Принимайте пищу вовремя и соблюдайте меру;
- Больше ешьте витаминизированной пищи – свежие фрукты и овощи.
