У вас такое наверняка бывало: вы приходите в зал в отличном расположении духа, а тренировка ну никак не идет! Знаете в чем дело? Вы плохо спали. Сон — это главный фактор восстановления физических сил. Лучше недоесть, чем недоспать — в фитнесе тоже действует это правило. Если вы столкнулись уже с такой проблемой,значит не будет лишним для вас узнать как улучшить сон взрослого человека, соблюдая несколько простых рекомендаций.
То, что на плохом сне рекорда не поставишь, всегда было известно спортсменам. А почему? Оказывается, нехватка сна корежит усвоение сахара. Того самого, который днем должен стать главным топливом вашего тренинга. Если подробно, то происходит вот что.
Ночью резко падает уровень сахара в крови. Это в общем — то понятно. К чему организму избыток топлива, если вы спите. Если на этом фоне вы бодрствуете, т.е. расходуете энергию, уровень сахара падает еще ниже. Так низко, что организм в панике секретирует кортизол — особый гормон, который умеет пережигать мышцы с целью извлечения из них нужной вам энергии. Мышцы, понятно, начинают «таять». Однако хуже другое. Кортизол — антагонист инсулина, того «транспортного» гормона, который «завозит» сахар внутрь мышечных и прочих клеток. Так что, если вы попытаетесь поесть ночью, чтобы спасти положение, из этого мало что выйдет. Да, в ответ на съеденные углеводы ваша поджелудочная железа выделит инсулин, однако по самому минимуму, что называется, кот наплакал. Но даже этот инсулин окажется бесполезным. Ночью бодрствующие мышечные клетки как будто сходят с ума и наотрез отказываются «впускать» внутрь себя инсулин, нагруженный глюкозой. В итоге вы встречаете бессонное утро с мышцами истощенными, лишенными должного энергетического запаса.
Завалиться в кровать — это еще не значит выспаться (это касается всех возрастных групп — не только взрослого человека). Мозг должен «отключиться», а этого он не может сделать сразу. Ученые называют это фазами сна. Ну а самая последняя фаза — это и есть тот по-настоящему глубокий сон, когда человек отдыхает. В этой фазе дыхание становится тихим и ровным, сердце замедляет свой ритм, а энцефалография показывает «сглаживание» пиков электрической активности мозга.
В этой фазе человек кажется полумертвым, однако на самом деле мозг очень чувствителен к разным помехам вроде шума или света. Стук, лучи солнца, пробежавшие по лицу, музыка из-за стены могут «спугнуть» глубокую фазу. Вы вроде бы и не просыпались, но встанете злой, не выспавшейся и раздраженной. Кстати, в список опасных раздражителей входят духота и жара. Вы можете спать по 8 — 10 часов, но ваш сон будет скорее напоминать тяжелое забытье, чем отдых. Двух-трех недель такого сна достаточно, чтобы сделать вас неврастеничной.
Ниже мы привели пять простых заповедей, о том как улучшить сон взрослого человека, в случае их соблюдения.
Если вы знаете еще какие-нибудь простые способы как улучшить сон взрослого человека, то пишите их в комментариях. Тем самым дополняя данную статью. Быть может кто-то будет благодарен именно вашему совету, в том числе и мы!
Люди, придерживающиеся тренировок и следящие за своим питание, активно используют вспомогательные инструменты. Среди них часто встречаются дневник питания и дневник…
Сложно одной статьей охватить все ушедшие в историю популярные танцы, да оно и не нужно в виду нашей рассовости, религиозному…
Восстановление тонуса мышц возможен при минимальных затратах в домашних условиях. Вовсе необязательно для этого посещать фитнес-центры. Поддерживать тонус мышц помогут…
Наиболее проблемной и уязвимой у женщин любых государств зоной, считают внутренние мышцы бедер. Из-за тонкой кожи на них быстро образуется…
Пожалуй, вы не подберете ни один негативный момент, связанный с гимнастикой ванной. Такие занятия очень полезны и продуктивны для людей,…
Лишний вес – проблема многих, у каждого имеет свою индивидуальную значимость. Одним, кажется, что лишние два сантиметра на животе это…