Восстановление тонуса мышц: упражнения с эспандером (+ фото)

Восстановление тонуса мышц возможен при минимальных затратах в домашних условиях. Вовсе необязательно для этого посещать фитнес-центры. Поддерживать тонус мышц помогут недорогие эспандеры. Например, упражнения с эспандером с резиновым шнуром. Его универсальность позволяет прорабатывать чуть ли не все группы мышц. Комплекс упражнений достаточно велик и легок в исполнении. Некоторые упражнения рассмотрим в данном материале.

В магазинах можно встретить большое количество разнообразных эспандеров. Часть из них — узконаправленные, то есть подходят для тренировок одной или двух мышц, остальные же используются с одинаковой эффективностью для разных мышц.

Например, эспандер, состоящий из двух ручек, соединённых резинкой, имеет большой спектр применения. Он недорогой, занимает мало места, но очень действенный, если правильно им пользоваться. Упражнения с ним самые разнообразные: и на растяжку, и силовые. У него нет ограничений по комплекции вашего тела и возрасту, он подходит абсолютно всем.

Вот несколько элементарных упражнений с эспандером для всех полов и возрастов:

Выжимная растяжка

Исходная позиция (далее ИП): будучи на спине согните в коленях ноги и упритесь в центр резинового шнура ступнями, руками возьмитесь за рукояти, но проследите, чтобы ваши локти лежали на полу и были почти прижаты к телу. На выдохе выпрямляйте одновременно ноги и поднимайте плечи. Выдохнув полностью – фиксируйте положение на пару секунд и снова сгибаем их и опускаем корпус. Чем ниже они во время распрямления, тем больше прокачивается пресс.

Разогреваем бицепс

Сделаем упражнение на бицепсы. ИП: стоя прямо, немного расставленные ноги поставлены на середину эспандера, рукояти – в руках, а шнур немного натянут. Руки поднимаем к груди – вы должны почувствовать натяжение, после чего можно смело опустить их.

Качаем грудь

ИП: заняв стоячую позицию, отводим руки за спину до уровня плеч со сложенным амортизатором вдвое. Локти должны быть направлены к полу. Распрямляем руки, вытягивая их перед грудью. Вернитесь в исходную позицию. Подобным же образом можно делать и отжимания. Выдох происходит на усилии.

Укрепляем ноги и прокачиваем ягодицы

ИП: стоя прямо, немного расставляем ноги относительно середины эспандера, в руках рукоятки на уровне головы, локти образуют прямые углы. Делаем приседание прямого угла с задержкой на два счёта и постепенно возвращаемся в начальную позицию. При выполнении тренировки пятки приподнимать не нужно. Живот не должен быть напряжённым.

Улучшаем осанку

Теперь давайте сделаем спину сильнее с красивой осанкой. Исходное положение: сядьте на пол, ноги выпрямите, наравне со спиной и напрягите живот. Эспандер на стопах, а в вытянутых руках его концы. Ладони расположите параллельно друг другу. Выдыхая, постепенно приближайте руки к груди, а затем возвратите обратно.

Делайте эти или подобные упражнения с эспандером дома и с регулярностью, и мышцы обретут тонус и красивые формы.