О плоском животе или хотя бы похудеть мечтает чуть ли не каждый житель России, особенно это касается женщин. В поисках эффективного метода они задаются вопросами и иногда находят на них ответы, но большинство из них мифические. В этой статье попробуем развеять самые популярные из них.
Миф о плоском животе №1: достаточно качать пресс и правильно питаться
Отчасти это верное суждение, но только если считать его основой к успеху. Но для достижения результата понадобятся аэробные программы. Их выбор полностью возложен на вас, главное выбрать энергичные упражнения – прыгайте со скалкой дома; организовывайте утренние или вечерние пробежки по улицам своего города или на стадионе, а лучше в парке или в лесу; займитесь велосипедным марафоном. На первое время нагрузку определите сами, не насилуйте свои мышцы. Если после первой пары занятий вы не почувствуете мышечной ломки, то «разбейте» режим на 3-4 дня в неделю по 30-40 минут занятий.
Исключать аэробные занятия крайне не желательно. Они способствуют ускорению обмена веществ, то есть расходуют тот запас энергии, который организм откладывает при малой активности, который впоследствии проявляется в качестве жировых отложений.
Миф второй: бывает верхний и нижний пресс
Видимо речь идет о верхней части живота (над пупком) и нижней (ниже пупка). Как правило, основная жировая «прослойка» видима как раз под пупком, что и наводит некоторых на мысль о двойном прессе. Но это мнение действительно неверное. Пресс это единая прямая мышца, которая не может работать частично друг от друга.
Те, кто выполняет упражнения по подъему ног, включают в работу подвздошно-поясничную мышцу. Во время ее активной работы складывается ощущение, будто работает только нижняя часть.
Третий миф о плоском животе: тренировать живот нужно каждый день
Это мнение о плоском животе складывается у тех, кто после «зимней спячки» обнаруживает на своем животе лишние сантиметры. Отпуск на носу, а времени очень мало. Вот тут все и начинается. Девушки в паническом состоянии пытаются избавиться от живота ежедневным качание пресса. А зря. Мышцам нужно восстанавливаться, поэтому делая упражнения раза три на неделе вы добьетесь того же результата, что и при ежедневных занятиях, но с меньшей усталостью.
Миф четвертый: чем больше повторений, тем лучше
Это полная сомнений иллюзия. Вовсе не стоит насиловать себя и выполнять по сотни повторов в несколько подходов. Это также относится к упражнениям на бицепс. Выполняйте по 15-30 повторов с несколько минутной передышкой по три подхода. Этого вполне достаточно, но если для вас это очень легко, то пересмотрите свою тренировку и замените более сложными упражнениями.
Пятый: не нужно следить за питанием
Боюсь разочаровать любителей покушать гамбургеры, но следить за рационом все-таки придется. Человеческий организм не может сжигать жир локально, следовательно, вам не удастся сохранить объем груди и при этом убрать сантиметры на бедрах и животе. Ну а вкусные булочки просто несовместимы с плоским животом. Поэтому, качая пресс, даже долгое время вы можете не наблюдать рельефности, если не перестанете питаться калорийной пищей. Снижайте уровень калорийности и наблюдайте результат.
Шестой: займусь эффективным методом для ленивых
«Ленивые» методы – это ходы маркетологов. Навязчивая реклама чудо-крема, тренажера или пояса поднимут тонус мышцам, подтянут кожу – добавят ей упругости, но жировые отложения они не уберут, в этом поможет только липосакция. Только нужна ли она вам? Пересильте себя и поработайте над своим телом.
Седьмой миф: тонкая талия залог отличного пресса
Улыбнитесь и делайте это каждый раз, когда слышите такое утверждение. Тонкая талия – это наследственное, полностью зависящее от строения фигуры. Поэтому любые наклоны с весом или скручивания являются бесполезным занятием для уменьшения объема талии.
Заключение
Красивого спортивного животика нельзя добиться за пару недель, на это уйдет ни один месяц потливых упражнений, сбалансированного питания и отнимает немало времени, но результат не только повлияет на вашу внешность, но и закрепит ваше здоровье. Накаченный живот защищает поясницу от травм, в то время как ослабленные мышцы живота приводят к опущению внутренних органов и развитию ряда болезней. Для достижения лучших результатов и укрепления здоровья делайте комплексные упражнения постоянно, а при экстренной необходимости!
