Стретчинг – это совокупность подготовленных упражнений, которые направлены на растяжку мышц, связок суставов. Занятия стретчингом включают упражнения, подразделяющиеся на два типа:
- упражнения, которые выполняются для увеличения подвижности суставов в полости;
- упражнения, которые должны помогать в увеличении эластичности мышц, связок и сухожилий.
При первом типе осуществляется движения суставов в различные стороны с постепенной увеличением амплитуды. При втором типе упражнений основное действие – это растяжка.
Например, в случае определенного движения мышцы одной из областей растягиваются до предела и сохраняются в таком состоянии на протяжении нескольких секунд. Выбрать какой то один из типов невозможно, они оба в одинаковой степени важны для полноценной разминки тела. Чаще всего стретчинг – это одна из частей «разминки» для предотвращения возможных разрывов, растяжений и вывихов под воздействием новых нагрузок.
До того, как человек приступил к занятиям по стретчингу, следует его ознакомить с несколькими правилами этого вида разминки:
- Мышцы конечно должны быть растянуты максимально, но доводить себя до болевого порога не стоит. Это не будет полезно, лучше постепенное увеличение нагрузок.
- При процессе выполнений движений в суставах или растяжки правильно будет не прерывать, и нарушать дыхание.
- Если ранее у вас были травмированные суставы или мышцы не стоит их растягивать и перенапрягать.
- Весь комплекс действий исполняется в том порядке, как перечислены типы упражнений стретчинга.
- Правило первого растяжения мышц – растяжка проводится в виде раскачивания в стороны до того момента, когда в мышечных волокнах появляется напряжение, тогда стоит остановиться в этом же положении на несколько секунд и продолжить действия до похожего состояния. Важно не забыть, что на первых тренировках главное распределить нагрузку.
- Несмотря на то, что стретчинг многие воспринимают, как разминку, лучше все – таки перед этим подготовить и разогреть мышцы для упражнений.
Все правила не столь сложны, чтобы ими пренебрегали, но они помогут обезопасить от возможных травматических ситуаций.
