Каких усилий нам стоит привести фигуру в порядок после долгой зимы. Если вас ждет отпуск на море, вы идете на любые условия, лишь бы выйти на пляж обворожительной красоткой. Но как, ни прискорбно, в конце отпуска часто такого результата уже нет. Большой выбор блюд на шведском столе, вечерние посиделки в кафе и барах – все это не дает покоя изголодавшемуся организму и прибавляет ваши сброшенные перед отпуском килограммы обратно.
Дабы не отказывать себе в летних удовольствиях, достаточно всего лишь не забывать о равномерных физических нагрузках. Не страшно, если в гостинице нет спортзала, привычное домашнее оборудование слишком громоздко, а фитнес-центры на курортах бессмысленно дорогие. Просто оденьтесь в спортивную одежду и бегом на пляж.
Пляж – это бесплатный фитнес-центр с усиленным режимом тренировок. Во-первых, свежий воздух, которого нет ни в одном помещении. Организм насыщается кислородом и быстрее сжигает ненужный жир. Во-вторых, весь ваш привычный комплекс упражнений, который Вы делаете дома или в зале на твердом полу, превратится на песке в интенсивную тренировку мышц.
Если готового комплекса упражнений у вас нет, то можно воспользоваться специализированным, который предназначен специально для выполнения на песке.
Бег
Элементарная пробежка в среднем темпе поможет вам размяться с утра. Кроме того бег по песку сложнее, чем по беговым дорожкам. Таким образом, он принесет Вам немало утренней пользы.
Выпрыгивания
Данное упражнение очень эффективно для всех групп мышц. Выполняем так: сидя на корточках, упираемся руками в песок. На счет раз – выкиньте ноги назад, приняв положение как при отжиманиях, на счет два – вернитесь прыжком на корточки, на счет три – выпрыгните высоко вверх, вытягивая руки к небу и вернитесь на корточки. Сделав 5-10 таких прыжков, Вы почувствуете тонус, в который пришли все мышцы Вашего тела.
Вертикальные скручивания
Примите положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела. Повернитесь направо, при этом тянитесь левым локтем к правому колену, которое сгибайте навстречу локтю. После этого сделайте упражнение наоборот. Когда освоитесь, повторите это упражнение в быстром темпе 15-20 раз.
Бег прыжками
Поставьте ноги на ширине плеч. Отталкиваясь поочередно, то левой, то правой ногой начните бег вперед. При этом каждая нога должна прижиматься к груди. Шаги должны быть широкими, как будто Вы бежите не вперед, а в стороны.
Повороты с приседаниями
Поставьте ноги чуть шире плеч. На раз – поверните тело налево и присядьте, руками касаясь левого носка, на два – резко встаньте, повернув тело направо и вытянув руки к небу. Повторите упражнение 20 раз. После этого приседайте уже с поворотом направо, вставайте в поворотом налево. Можно усложнить упражнение, взяв в руки какой-нибудь груз, тогда Вы еще и мышцы рук заставите работать.
Растяжка
Встаньте в положение «ноги на ширине плеч», руки вытяните вдоль туловища. Медленно и глубоко вдохните и выдохните морской воздух. Установите медленное и глубокое дыхание. Начните наклоны с растяжением вперед, потом назад. Следом сделайте наклоны из стороны в сторону. Не забывайте медленно и глубоко дышать.
На этом можно закончить утреннюю разминку на песке. Этот комплекс упражнений подарит вам дневную бодрость и позволит оставаться в форме на протяжении всего отпуска. Делайте его с удовольствием и радуйтесь жизни, и жизнь будет радовать Вас. Не забывайте улыбаться.
