Когда Вас ждет радостное событие – рождение ребенка, надо уметь не забыть ничего важного. Очень весомым обстоятельством является здоровье мамы и малыша. По мнению специалистов, физические упражнения крайне необходимы во время беременности. Но как быть, если недостаток времени или средств не дает возможность посещать регулярно фитнес-клубы. Выход есть. На выручку придет гимнастика для беременных в домашних условиях.
Перед началом тренировки тщательно проветрите комнату. Выбирайте в квартире такое пространство, где меньше всего острых углов – так безопаснее.
Одежду для гимнастики лучше выбрать свободную, не сковывающую движения. На ноги лучше надеть что-нибудь из спортивной обуви, иначе можно просто поскользнуться. Нельзя заниматься с самого утра на голодный желудок – ни к чему хорошему не приведет. Сразу после еды тоже заниматься не рекомендуется. Лучше всего выбрать время для занятий за час до еды или через два час после нее. Не отвлекайтесь ни на какие бытовые мелочи: не готовьте и не стирайте одновременно с тренировкой.
Оптимальное количество повторений для каждого упражнения – 10 раз.
Упражнения по гимнастике для беременных в домашних условиях
- Присядьте на корточки, не отрывая пяток от пола. Медленно сгибайтесь, опуская голову к ногам. Замрите в таком положении на несколько секунд, а потом медленно разогнитесь, при этом выгибаясь по траектории волны. Упражнения крайне полезно для мышц спины. Поможет избавиться от таких мучительных болей, которые преследуют почти каждую беременную женщину. Либо же станет отличной профилактикой болей в спине.
- Опуститесь на четвереньки. Медленно сгибая колено к груди, одновременно сгибайте к груди голову. Потом также медленно разогните ногу и вытяните ее в полную длину. Выгните шею и спину, поставьте ногу в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.
- Лягте на спину. Положите руки за голову. С помощью мышц пресса оторвите ноги и туловище от пола и аккуратно вернитесь в исходное положение. Это упражнение укрепит мышцы живота, которые так важны при рождении ребенка.
- Лежа на спине, согните ноги к груди. Работая мышцами таза и живота, отрывайте таз от пола и опускайте обратно. Это упражнение тонизирует и укрепит мышцы ягодиц и таза.
- Встаньте в полный рост, ноги на ширине плеч. Положите руки в замок на затылок. Медленно наклоняйте голову назад, при этом сопротивляясь наклону руками. Повторите тоже самое, но теперь наклоняйте голову вперед, руки при этом лежат на лбу. Упражнение поможет укрепить мышцы шеи.
- Поставьте ноги как можно шире. Медленно приседайте, колени при этом повернуты наружу. Чтобы было удобнее можно держаться за спинку стула или стену. Во время упражнения работают мышцы внутренней поверхности бедра, которые важны при родовой деятельности.
Главное во время всей гимнастики для беременных думать о хорошем дне и улыбаться самой себе. Обязательно делайте упражнения с удовольствием и радостью – это принесет вам положительные эмоции на весь день.
Помните! Гимнастика для беременных в домашних условиях выполняется самостоятельно и без присмотра специалиста. Поэтому всегда есть риски нанести вред своему организму. Обезопасьте себя и обратитесь к своему ведущему вашу беременность врачу с вопросом безопасности данных упражнений для вас.
