Скачать бесплатно дневник питания с подсчетом калорий (PDF, Excel)

Люди, придерживающиеся тренировок и следящие за своим питание, активно используют вспомогательные инструменты. Среди них часто встречаются дневник питания и дневник тренировок в любой удобной для них форме: будь то приложение, покупное печатное издание или даже распечатанный на принтере и самостоятельно сшитый журнал.  А вот что это такое, для чего он нужен и как его вести разберем подробнее. Скачать же дневник питания можете в самом конце статьи.

Что такое дневник питания и для чего он нужен?

Дневник питания представляет собой либо заранее подготовленную программу питания на неделю или месяц. Либо шаблон для внесения информации по съеденному вами на ежедневной основе.

Внесенные в него все ваши записи позволяют проанализировать ваш рацион в целом. Заменить при необходимости продукты или уменьшить порции. Такой подход эффективен при похудении и при этом позволит вам не устанавливать жесткие рамки в вашем рационе, а плавно корректировать его. В купе с дневником тренировок позволяет составить идеальный рацион питания для контроля вашего веса.

Как вести дневник питания?

Вести дневник питания задача из простейших. Главное всегда фиксировать в нем время перекусов (а также причину: обед это или просто перекус) и количество съеденного на ежедневной основе, даже если это просто жвачка или съеденное яблоко во время вечернего отдыха. По окончанию дня подсчитайте количество калорий, белков, жиров и углеводов, употребленных вами вместе с пищей и запишите в специальные графы. Данную информацию по каждому продукты берите с упаковки или воспользуйтесь таблицей калорийности продуктов на нашем сайте.

Для здоровья организма диетологи рекомендуют следующее соотношение БЖУ, потребляемых ежедневно продуктов: 45% — белков; 30% — жиров; 25% — углеводов. Небольшие отклонения допустимы. В индивидуальных случаях соотношение может сильно отличаться от усредненных значений.

Скачать бесплатно шаблон дневника питания в формате PDF или Excel

Скачайте бесплатно шаблон дневника в самом низу статьи, распечатайте его и начните заполнять с завтрашнего дня (для скачивания доступна печатная форма в формате .pdf  и электронная таблица Excel). Со временем вы скорректируете свой рацион питания, проанализировав свои записи, тем самым сделав сильный шаг в сторону похудения.

Перед скачиванием файлов вы можете визуально ознакомиться со скриншотом нашего дневника на картинке ниже.

Если вам будет удобнее заполнять электронную версию с автоматическим подсчетом калорий в формате Excel, то скачайте также и его.

Ведите дневник питания и дневник тренировок. Складывайте ежедневно калории и БЖУ. Сопоставляйте данные из дневника питания с данными из дневника тренировок. Вы увидите динамику веса и сможете корректировать ваш рацион в нужном направлении.