Всем вам знакома усталость, которую вы ощущаете после интенсивного трудового дня или, наоборот, от безделья. Придя домой ваших сил хватает лишь на принятие ванны, а после чего хочется лишь лечь в кровать. В этой статье мы приведем несколько советов, выполняя которые вы сможете поддерживать свои силы в течение всего дня. Внимание! Не путайте обычную усталость от хронической, которая лечится лишь медицинскими методами под контролем врачей.

Дышите животом

Именно это советуют индийские йоги, китайские мастера цигун и другие представители восточных практик. По их мнению, большинство людей дышит не правильно. Как следствие, кислород плохо поступает в кровь, и не дает необходимой жизненной силы мозгу, сердце и другим внутренним органам.

Наиболее правильное – диафрагмальное дыхание, им обычно дышат мужчины. Женское грудное дыхание, напротив, приводит к дефициту кислорода и эмоциональным сбоям. Если нервничаете, то вам необходимо успокоить дыхание и стресс сам уйдет. Чтобы чувствовать себя хорошо, желательно хотя бы раз в день делать простые дыхательные упражнения, направленные на восстановление жизненных сил. Дыхание будет задерживаться на вдохе, а живот надуваться и втягиваться на выдохе.

Упражнение элементарное и рабочее, нужно выполнить последовательно 20 циклов, состоящих из 3 фаз каждый: вдох, пауза и выдох. Длительность каждой фазы необходимо измерять в ударах сердца, в секундах или, если так удобнее, по равномерному счету.

Дышите по схеме

Схема дыхания

Главное — не переусердствовать! В противном случае из-за повышения кровяного давления могут настигнуть неприятные ощущения в голове или головные боли.

Питайтесь разумно

Наибольшая часть всех людей, сами того не подозревая, страдают от легкого хронического обезвоживания, что и является одной из причин недомоганий. Во избежание чего полезно ежедневно выпивать по 8-10 стаканов воды, невзирая на вашу суточную потребность.

Не забывайте завтрак по утрам. Утренний прием пищи сигнализирует вашему организму о необходимости поддержания обмена веществ, что позволяет сохранять энергию. В течение дня старайтесь питаться небольшими порциями по пять-шесть раз на день. При этом балансируйте свой рацион так, чтобы он состоял из 50-60% из углеводов, 25-35 процентов из белка и 20-25% жира. Старайтесь исключать из рациона сахар – он является причиной энергетических всплесков, истощающих уровень глюкозы в крови.

ПРОЧТИТЕ ТАКЖЕ  Популярные танцы минувших лет

В борьбе со стрессами используйте не лекарственные препараты, а чай из ромашки. Содержащийся в нем флавоноид апигенина, подобно успокаивающим препаратам воздействует на те же зоны головного мозга, но делает крайне «нежно» — не вызывая побочных эффектов и привыкания. Более того, ромашка содержит аминокислоту (глицин), которая является отличным релаксантом для нервной системы и мышц.

Больше двигайтесь!

Начинайте день с активных действий и не важно, ходьба это, медленный бег или физические упражнения, которые честно говоря, отнимают только силы. Несмотря на это, женщины, ведущие активный образ жизни или даже работающие в саду домохозяйки меньше испытывают чувство усталости.

Постоянная активность стимулирует высвобождение в вашем организме гормонов счастья – эндорфинов, позволяющие быть людям любого пола и возраста энергичными. Старайтесь планировать свой график дня так, чтобы нагрузки были равномерно распределены в течение всего дня. Совсем необязательно вписывать в него занятия на тренажерах, можно заняться плаванием или катанием на велосипеде.

Большинство женщин решивших разбавить свои повседневные дни физическими нагрузками быстро отказываются от них, так как быстро надоедает однотипный распорядок дня. Но выход всегда есть – просто чередуйте дни катания на велосипеде с днями работы в саду или по плаванию.

Спите норму

Высыпаться необходимо каждому человеку. Старайтесь регулировать свое время таким образом, чтобы на сон оставалось не менее 8 часов, причем не стоит засиживаться допоздна, старайтесь уже уснуть до 12 часов ночи. Если вы уже привыкли ложиться позже, то на изменение своих биологических часов у вас уйдет немало времени. День за днем вы будете ложиться спать, совершенно не хотев этого, а вставать разбитыми. Постепенно организм привыкнет, и вы будете рано засыпать и раньше вставать самостоятельно утром без будильника, при этом не будете испытывать недомоганий в течение дня.

Чтобы смена биологических часов прошла более гладко, старайтесь ложиться спать раньше всего лишь на несколько минут от обычного, постепенно сдвигая график. Если вы встаете рано утром, то смещайте график до тех пор пока время сна не составит 8 часов.

Чаще улыбайтесь

Во время смеха увеличивается скорость кровообращения на 22% и вырабатывается энергия, которая распределяется по всему организму.