Абсолютно все любители спорта знают, какие упражнения помогут укрепить мышцы пресса или талии, но мало кто может похвастаться знаниями об укреплении мышц спины. И не случайно. Мышцы спины крайне тяжело поддаются тренировке, но нет ничего невозможного. Чтобы убрать некрасивые складки и укрепить осанку необходимо выполнять упражнения специального комплекса. Они не сложные и их можно делать даже в домашних условиях, не говоря уже о фитнес-залах.

Следуя комплексу упражнений по укреплению мышц спины Вы сможете добиться ощутимых результатов и забыть о закрытых платьях и блузах.

1. Наклоны

Возьмите бодибар или штангу. Захват должен быть узким, чтобы было удобнее выполнять упражнение. Руки в захвате повернуты ладонями на себя. Положение тела: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, спина прямая. Опустите штангу вниз, наклоняйтесь телом вслед за ней. Спина должна оставаться прямой. Медленно разогнитесь обратно. Повторите упражнение 20 раз. Сделайте 2-3 подхода.

2. Тяга в наклоне

Положение: ноги на ширине плеч, Наклонитесь параллельно полу, ноги при этом не сгибая. Штанга должна быть у Вас в руках. Медленно подтягивайте ее с пола к груди. Следите за тем, чтобы Ваша спина была прямой. Локти при приближении штанги должны отходить в стороны и вверх за спину. Повторите упражнение 20 раз.

3. Диагональ

Встаньте на четвереньки. Руки должны быть строго вертикальны, ноги перпендикулярны к телу. Одновременно вытяните правую руку вперед и левую ногу назад. Держите их на одном уровне. Зафиксируйте положение на 5 секунд, потом медленно опуститесь в исходное положение. После этого поднимите левую руку и правую ногу. Сделайте 20 повторений. Спина не должна быть ни выгнута, ни прогнута вниз.

ПРОЧТИТЕ ТАКЖЕ  Накачиваем внутренние мышцы бедер в домашних условиях

4. Лодочка

Лягте на пол, на живот. Оторвите от пола верхнюю часть туловища и правую ногу. Позвоночник должен быть выгнут к полу. Сделайте 20 повторений, отрывая только правую ногу, после этого сделайте 20 повторений, отрывая левую ногу.

5. Подъем с поворотом

Лягте на пол. Упритесь руками в пол, как при отжиманиях. Медленно поднимайте грудь от пола, поворачиваясь при этом вправо. Также медленно опускайтесь. После этого медленно поднимайтесь, но поворачивайте корпус влево. Бедра, таз и ноги должны лежать на полу. Сделайте 20 повторений.

Комплекс лучше сочетать с упражнениями на воде или бегом. Выполняйте его каждые два дня, и Ваша спина станет привлекательной и красивой.