Абсолютно все любители спорта знают, какие упражнения помогут укрепить мышцы пресса или талии, но мало кто может похвастаться знаниями об укреплении мышц спины. И не случайно. Мышцы спины крайне тяжело поддаются тренировке, но нет ничего невозможного. Чтобы убрать некрасивые складки и укрепить осанку необходимо выполнять упражнения специального комплекса. Они не сложные и их можно делать даже в домашних условиях, не говоря уже о фитнес-залах.

Следуя комплексу упражнений по укреплению мышц спины Вы сможете добиться ощутимых результатов и забыть о закрытых платьях и блузах.

1. Наклоны

Возьмите бодибар или штангу. Захват должен быть узким, чтобы было удобнее выполнять упражнение. Руки в захвате повернуты ладонями на себя. Положение тела: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, спина прямая. Опустите штангу вниз, наклоняйтесь телом вслед за ней. Спина должна оставаться прямой. Медленно разогнитесь обратно. Повторите упражнение 20 раз. Сделайте 2-3 подхода.

2. Тяга в наклоне

Положение: ноги на ширине плеч, Наклонитесь параллельно полу, ноги при этом не сгибая. Штанга должна быть у Вас в руках. Медленно подтягивайте ее с пола к груди. Следите за тем, чтобы Ваша спина была прямой. Локти при приближении штанги должны отходить в стороны и вверх за спину. Повторите упражнение 20 раз.

3. Диагональ

Встаньте на четвереньки. Руки должны быть строго вертикальны, ноги перпендикулярны к телу. Одновременно вытяните правую руку вперед и левую ногу назад. Держите их на одном уровне. Зафиксируйте положение на 5 секунд, потом медленно опуститесь в исходное положение. После этого поднимите левую руку и правую ногу. Сделайте 20 повторений. Спина не должна быть ни выгнута, ни прогнута вниз.

ПРОЧТИТЕ ТАКЖЕ  Интервальные тренировки

4. Лодочка

Лягте на пол, на живот. Оторвите от пола верхнюю часть туловища и правую ногу. Позвоночник должен быть выгнут к полу. Сделайте 20 повторений, отрывая только правую ногу, после этого сделайте 20 повторений, отрывая левую ногу.

5. Подъем с поворотом

Лягте на пол. Упритесь руками в пол, как при отжиманиях. Медленно поднимайте грудь от пола, поворачиваясь при этом вправо. Также медленно опускайтесь. После этого медленно поднимайтесь, но поворачивайте корпус влево. Бедра, таз и ноги должны лежать на полу. Сделайте 20 повторений.

Комплекс лучше сочетать с упражнениями на воде или бегом. Выполняйте его каждые два дня, и Ваша спина станет привлекательной и красивой.