Были времена, когда причиной «застоя» в бодибилдинге считали однообразие тренинга. Однако сегодня наука раскопала у стагнации спортивной результативности совсем иную причину. Оказывается, в «застое» виновато однообразие питания. Если изо дня в день потреблять одно и то же количество калорий, то метаболизм неизбежно замедлится, и вы начнете прибавлять жир. Рост мышц при этом остановится. Избежать этого не помогут даже потогонные физические упражнения. Дело в том, что первичным регулятором метаболизма является наше питание. Ну а спорт, увы, играет лишь вторую скрипку. Чтобы успешно растить мышцы и при этом стимулировать «сжигание» жира, организм нужно подвергнуть шоку переменной калорийности рациона. Такая диета называется «Зигзагом». Данный способ питания, призванный стимулировать высокую отдачу тренировок, изобрел Фред Хатфилд, знаменитый пауэрлифтер и основатель Международного общества научных исследований в области спорта.

Как установила наука, наш организм совершенно по-разному воспринимает диеты, чья энергоемкость различается на 300 калорий. Даже если при этом вы едите одинаковые продукты! Используя данное открытие, Фред Хатфилд предложил сначала вычислить калорийность рациона, который нужен только для того, чтобы поддерживать вес тела, а затем то и дело менять рацион в сторону увеличения или уменьшения его калорийности, используя пороговый показатель, равный 300 калориям. Данный вид питания уверенно поддерживает высокий темп метаболизма, что помогает без проволочек растить мышцы и одновременно сокращает подкожную жировую прослойку. Бесспорный плюс «зигзагообразной» диеты состоит в том, что она позволяет не заморачиваться с подсчетом калорий и взвешиванием продуктов. Вы едите то меньше, то больше, только и всего!

Базовый день

Завтрак: 3 яичных белка, 1 цельное яйцо, 1 чашка овсянки.

2-ой завтрак: 1 апельсин, 1 м. л. сыворотки.

Обед: 1 большая картофелина, 100 г коне, тунца, овощной салат.

Полдник: 2 м. л. углеводов в порошке, 1 м. л. сыворотки.

Ужин: 180 г говядины, 1 чашка риса, овощной салат.

Перед сном: 1 чашка брокколи, 120 г куриных грудок, 1 ч. л. оливкового масла.

ПРОЧТИТЕ ТАКЖЕ  Правильное время для спортивных тренировок

Всего: 2575 калорий

Диета «Зигзаг»

Понедельник: тренировка; много калорий.

Вторник: отдых; мало калорий.

Среда: тренировка; базовый рацион.

Четверг: отдых; мало калорий.

Пятница: тренировка; много калорий.

Суббота: кардио; базовый рацион.

Подними секрецию тестостерона за счет безопасных пищевых добавок!

Тестостерон — это самый важный гормон в мужском организме. Он делает вас мужчиной: повышает либидо, наделяет здоровой агрессией, желанием жить и одновременно растит ваши мышцы. Однако природа устроена хитро. Поместив парочку фабрик тестостерона у вас между ног, она выстроила особую командную цепочку из вспомогательных гормонов. Причем, начало цепочки природа намеренно поместила к вам в мозг. По этой причине секреция тестостерона у человека всецело зависит от его психического тонуса. Вот так природа понижает шансы на репродукцию у неудачников и пессимистов. Кто мог подумать, что однажды на голову мужчины обрушится лавина искусственных нервно-психических стрессов? Избыток стрессов отрицательно сказывается на состоянии психики и снижает уровень главного мужского гормона. Чем помочь? Принимайте специальные пищевые добавки под названием бустеры тестостерона!

Р-аспарагиновая кислота

Данная аминокислота удивительным образом действует на наш мозг. В гипофизе начинает активно формироваться лютениизирующий гормон (ЛГ). Вместе с кровью он опускается ниже пояса и отдает команду на производство тестостерона. Согласно исследованиям, уже через пару недель приема препарата производство ЛГ возрастает на 30%, ну а уровень тестостерона — на все 42%!

Витамин Р

Изучение этого витамина силами науки показало, что он отвечает не только за усвоение кальция и высокий уровень иммунитета. Оказывается, дополнительный прием витамина гарантированно повышает секрецию тестостерона. Причем, на нешуточные 14-20%! Зафиксированы и более высокие показатели!

Витамин В12

Этот витамин из группы В, называемый кобаламин, играет важную роль в бесчисленных реакциях извлечения энергии из пищевых жиров и белков. Как установили ученые, данный витамин вдобавок помогает секреции тестостерона клетками Лейдига. Если в питании наблюдается нехватка витамина В12, то снижается и производство тестостерона.