Как сбросить лишний вес
Главная - Тренировки - Как при помощи эспандера привести мышцы в тонус?

Реклама

Посетители

1 посетитель онлайн

Как при помощи эспандера привести мышцы в тонус?

В магазинах можно встретить большое количество разнообразных эспандеров. Часть из них - узконаправленные, то есть подходят для тренировок одной или двух мышц, остальные же используются с одинаковой эффективностью для разных мышц.

Например, эспандер, состоящий из двух ручек, соединённых резинкой, имеет большой спектр применения. Он недорогой, занимает мало места, но очень действенный, если правильно им пользоваться. Упражнения с ним самые разнообразные: и на растяжку, и силовые. У него нет ограничений по комплекции вашего тела и возрасту, он подходит абсолютно всем.

Вот несколько элементарных тренингов для всех полов и возрастов:

1. Исходное позиция (далее ИП): будучи на спине согните в коленях ноги и упритесь в центр резинового шнура, руками возьмитесь за рукояти, но проследите, чтобы ваши локти лежали на полу и были почти прижаты к телу. На выдохе выпрямляйте одновременно ноги и поднимайте плечи. Выдохнув полностью – фиксируйте положение на пару секунд и снова сгибаем их и опускаем корпус. Чем ниже они во время распрямления, тем больше прокачивается пресс.

2. Теперь сделаем упражнение на бицепсы. ИП: стоя прямо, немного расставленные ноги поставлены на середину эспандера, рукояти – в руках, а шнур немного натянут. Руки поднимаем к груди – вы должны почувствовать натяжение, после чего можно смело опустить их.

3. ИП: заняв стоячую позицию, отводим руки за спину до уровня плеч со сложенным амортизатором вдвое. Локти должны быть направлены к полу. Распрямляем руки, вытягивая их перед грудью. Вернитесь в исходную позицию. Подобным же образом можно делать и отжимания. Выдох происходит на усилии.

4. ИП: стоя прямо, немного расставляем ноги относительно середины эспандера, в руках рукоятки на уровне головы, локти образуют прямые углы. Делаем приседание прямого угла с задержкой на два счёта и постепенно возвращаемся в начальную позицию. При выполнении тренировки пятки приподнимать не нужно. Живот не должен быть напряжённым.

5. Теперь давайте сделаем спину сильнее с красивой осанкой. Исходное положение: сядьте на пол, ноги выпрямите, наравне со спиной и напрягите живот. Эспандер на стопах, а в вытянутых руках его концы. Ладони расположите параллельно друг другу. Выдыхая, постепенно приближайте руки к груди, а затем возвратите обратно.

Делайте эти или подобные тренировки регулярно, и мышцы приобретут красивые формы.

Оставь свой комментарий

Получи обновления на почту!

Новое

Случайные записи

Обувь со скидкой!

Поиск по тегам

Комментарии

Личный кабинет

13.06.2010 - 21.11.2018 Боди-балет: фитнес, здоровье, красота

КОПИРОВАНИЕ, полное или частичное воспроизведение текстовой информации с сайта ЗАПРЕЩЕНО. Если вы игнорируете наши запреты и все-таки копируете наши тексты, значит мы будет писать абузы в Яндекс и Google на ваши сайты!
Protected by Copyscape Web Plagiarism Checker

Facebook

Twitter

Google Plus

VK