Интервальный метод тренировки

Методика занятия спортом пришедшая к нам из 60-х. Ученые доказали, что интервальный метод тренировки значительно лучше, нежели длительные ежедневные занятия в тренажерных залах. А лучше это подходит тем людям, кто из-за плотного графика никак не мог выбрать себе место для спорта.

Суть новой методики под названием – интервальные тренировки – очень проста: сначала максимальный тренинг, которые сменяется полным отдыхом от любых физических упражнений. В среднем длительность одного занятия длится 2 минуты. За это время вы должны выжать из себя максимум и достичь пульса 120 ударов в минуту.

По данным исследований стало ясно, что именно резкий рывок в упражнениях способствует выработке большего количества гормона роста – соматотропина, который выполняет несколько функций. Первая функция – это рост в детском возрасте, до момента конца периода усиленного развития. После этого он синтезируется в меньших количествах и начинает воздействовать по-другому, во взрослом организме гормон роста – это сжигатель жира. А во время этого усиленного рывка соматотропин вырабатывается в повышенном количестве, по сравнению со стандартом.

Другие положительные стороны интервальных тренировок

За энергетическое питание принимаются лишь жировые отложения, а мышечные волокна остаются неприкосновенными;

Интервальный метод тренировки оказывает влиятельное действие на метаболизм организма – при длительных, ежедневных, постоянных тренировках метаболизм повышается только в период занятий, после чего становится минимальным. Но при интервальных нагрузках метаболическая эффективность всегда на высшем уровне круглые сутки.

Правила интервальных тренировок

Одна тренировка осуществляется на протяжении 20 минут. В это время нужно выполнить восемь движений по тридцать секунд, а между двумя следующими движениями временное расстояние должно составлять полторы минуты. Такие приемы можно применять в любом виде спорта, для более точного понимания, как это работает можно опробовать методику на домашних тренажерах. Эффект будет виден гораздо раньше того, что вы ожидаете.

ЕЩЁ МАТЕРИАЛ ПО ТЕМЕ:  Упражнения для укрепления мышц спины: долой жировые складки

Какой бы длительности не была тренировка не стоит забывать о разминке, которая сможет подготовить ваш организм к максимальным нагрузкам в следующие двадцать минут. После разминки 20-минутная интервальная тренировка с максимальными показателями, а затем легкая пробежка на 10 минут. Для закрепления результатов эти тренировки лучше выполнить изо дня в день. Для тех женщин, кто ищет быстрый и легкий способ воздействия на свое тело, тогда интервальные тренировки лучший вариант.