Абсолютно все любители спорта знают, какие упражнения помогут укрепить мышцы пресса или талии, но мало кто может похвастаться знаниями об укреплении мышц спины. И не случайно. Мышцы спины крайне тяжело поддаются тренировке, но нет ничего невозможного. Чтобы убрать некрасивые складки и укрепить осанку необходимо выполнять упражнения специального комплекса. Они не сложные и их можно делать даже в домашних условиях, не говоря уже о фитнес-залах.

Каких усилий нам стоит привести фигуру в порядок после долгой зимы. Если вас ждет отпуск на море, вы идете на любые условия, лишь бы выйти на пляж обворожительной красоткой. Но как ни прискорбно, в конце отпуска часто такого результата уже нет. Большой выбор блюд на шведском столе, вечерние посиделки в кафе и барах – все это не дает покоя изголодавшемуся организму и прибавляет ваши сброшенные перед отпуском килограммы обратно.

Упражнение 1.

Сначала станьте в исходное положение: выпрямьтесь, ноги поставьте на уровне плеч и немного согните в коленях, развернув при этом стопы наружу. Руки в данном случае занимают положение на поясе.

Из такого положения левая рука опускается плавно на бедро и примыкает к нему ладонью. В это время левая рука поднимается вверх, сгибается и касается противоположной части головы.

Плавно и медленно наклоните голову вправо. Правой рукой помогите сделать большую амплитуду движения. Таким образом, мышцы Вашей шеи будут растягиваться. В данном положении зафиксируйте тело на 30 секунд, после чего займите исходное положение, но также плавно, без резких движений.

Позиция рук в балете: сама рука напряжена, но кисть должна быть расслабленной, как две параллельные прямые выглядят указательный и большой пальцы, а другие пальцы – расслаблены и естественно принимают свою позицию.

Упражнения боди-балет