Как сбросить лишний вес
Главная - Фитнес - Гимнастика в ванной: упражнения для похудения и укрепления мышц

Реклама

Посетители

1 посетитель онлайн

Гимнастика в ванной: упражнения для похудения и укрепления мышц

Пожалуй, вы не подберете ни один негативный момент, связанный с гимнастикой ванной. Такие занятия очень полезны и продуктивны для людей, ведущих сидячий образ жизни, например для водителей или офисных сотрудников. Ведь, занимаясь в воде, можно проработать качественно практически все мышцы, помимо этого возможность травмирования минимальна, да еще и нагрузка в воде гораздо меньше, чем при обычной гимнастике. Именно поэтому не даром ее проводят с грудничками.

То количество упражнений, которое вам предстоит выполнить, зависит только от габаритов самой ванны и ваших возможностей. В основном подобная гимнастика назначается людям для укрепления мышц живота и ног, а, следовательно, и для подтяжки этих частей тела – похудения. Перед тем как вы начнете занятия, произведите некоторые действия:

  • Теплой водой наполните ванну и при этом рассчитайте такой уровень воды, при котором она не выплескнится на пол во время ваших занятий. Можете включить любимую композицию на магнитофоне для наиболее приятного занятия;
  • На край ванны положите скрученное полотенце, оно необходимо для предотвращения получения травм головы при занятии. Не стоит сразу плюхаться в воду, перед этим немного разогрейтесь – сделайте растяжку, приседания и немного потанцуйте перед зеркалом. Теперь мышцы разогрелись и они, как и вы, готовы к действию!

После небольшой разминки полезайте в наш "снаряд" и приступайте к делу. Для начала максимально удобно расположите голову на полотенце, руками покрепче держитесь за края – вы будете упираться, и держаться ими, и, как следствие, они также получат свою долю нагрузок.

Ничего сложного в этих занятиях нет и это не значит что эффект будет минимальным или вовсе отсутствовать. Занимайтесь месяц-два и наблюдайте за вашими достижениями.

Первое упражнение заключается в поднятии ног таким образом, чтобы они находились под прямым углом от туловища, после сгибайте ноги в коленях и постепенно прижимайте их к телу.

Второе - напомнит вам классические «ножницы». Для его выполнения расположитесь полулежа на спине и оторвите прямые ноги от дна сантиметров на 20-30. Теперь неспешно скрещивайте их, а затем приведите в исходное положение.

Третье упражнение выполняется лежа на животе. Выполнять его можно только при достаточных габаритах ванны или при невысоком росте. Крепко держась руками за края, необходимо приподнимать максимально прямые ноги вверх и плавно опускать их.

Четвертое - выполняется на боку. В таком положении поднимите прямую ногу, старайтесь сделать это как можно выше. Сделав несколько подъемов, лягте на другой бок и уверенно выполняем подобное действие с другой ногой.

Надо отметить, что для более эффективного избавления от жировых отложений, а заодно и для очищения кожи, стоит перед гимнастикой намазать тело смесью, состоящей из меда и соли. После окончания водных процедур не стоит вытирать тело, кожу необходимо увлажнить при помощи подходящего крема или тоника. Сколько раз выполнять каждое упражнение решать вам. Ваш выбор должен зависеть от усталости и готовности вашего тела к дальнейшим нагрузкам. Не стоит утруждать себя и все силы тратить на максимальное число повторений – установите собственную норму, после которой вы будете чувствовать легкую усталость и тепло в мышцах. Для большего эффекта после водной гимнастики рекомендуется выпить горячий травяной чай или отвар из шиповника.

Оставь свой комментарий

Получи обновления на почту!

Новое

Случайные записи

Обувь со скидкой!

Поиск по тегам

Комментарии

Личный кабинет

13.06.2010 - 26.04.2018 Боди-балет: фитнес, здоровье, красота

КОПИРОВАНИЕ, полное или частичное воспроизведение текстовой информации с сайта ЗАПРЕЩЕНО. Если вы игнорируете наши запреты и все-таки копируете наши тексты, значит мы будет писать абузы в Яндекс и Google на ваши сайты!
Protected by Copyscape Web Plagiarism Checker

Facebook

Twitter

Google Plus

VK