Как сбросить лишний вес
Главная - Фитнес - Фитбол поможет избавиться от тренировочной скуки

Реклама

Посетители

1 посетитель онлайн

Фитбол поможет избавиться от тренировочной скуки

Самостоятельные занятия фитнесом дома требуют очень большой выдержки, силы воли и терпения. Ведь это так скучно. Чтобы не испытывать свои нервы на прочность необходимо максимально разнообразить домашние тренировки. Оборудование можно приобрести в любом магазине спортинвентаря.

Отличное дополнение к домашнему фитнесу – фитбол. Большой надувной мяч, часто с ручками или «рожками», чтобы было удобнее держаться. Этот веселый инвентарь способен оказать ощутимую помощь при тренировке всех групп мышц. Но особенно эффективен он при работе с теми группами мышц, которые активно прорабатывают все женщины: пресс, бедра, спина и талия.

Для тренировок с фитболом можно приспособить все те упражнения, которые вы выполняли раньше, но теперь перенести их на шар. Главное условие – упражнения должны выполняться медленно и плавно.

Предлагаем вам комплекс элементарных упражнений на фитболе, которые помогут вам освоиться и разнообразить Ваш домашний фитнес.

1. Скручивания.

Сядьте на шар, и медленно с него скатываясь, займите положение: шар под поясницей и ягодицами. Упирайтесь ногами в пол, колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. Положите руки за голову, и поддерживайте ими шею. Согните туловище и задержитесь на 3-4 секунды в точке подъема. Медленно опуститесь в исходное положение. Локти держите строго в стороны. Сделайте 2-3 подхода по 20 раз.

2. Боковые скручивания.

Исходное положение как в упражнении 1, только согнута за головой левая рука - правой придерживайтесь за фитбол. Медленно поднимите туловище вверх, при этом сгибаясь в правую сторону, задержитесь на 3-4 секунды, медленно опуститесь. Повторите 20 раз. После этого согните за голову правую руку, а левую вытяните и сгибайтесь в левую сторону. Также повторите 20 раз.

3. Обратные скручивания.

Ложитесь на пол, на спину, ноги положите на фитбол, так чтобы колени были согнут под углом 90 градусов. Медленно подтягивайте колени к себе, зажимая шар ногами. Примите исходное положение. Проделайте упражнение 20 раз по 2-3 сгиба.

4. Обратный мостик.

Лягте на пол, ноги положите на фитбол, так чтобы пятки и икры соприкасались с шаром. Разведите руки в стороны и положите их на пол. Отрывая таз от пола, вытянитесь в одну линию и задержитесь в таком положении на 3-4 секунды. Сделайте пару повторений по 20 раз.

5. Сгибание ног.

Исходное положение как в упражнении 4. Отрывая таз от пола прижимайте ноги к себе, подкатывая их на мяче, не забывайте при этом мышцы держать в напряжении. Примите исходное положение, откатив мяч и опустив таз на пол. Сделайте 2-3 подхода по 20 раз.

6. Подтягивание коленей.

Перевернитесь на живот. Руками упритесь в пол, как при отжиманиях, а ступни ног положите на фитбол. Подтяните колени к себе, перекатывая мяч. Постарайтесь, следить за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой, и мышцы живота были в напряжении. Сделайте 2-3 подхода по 20 повторений.

Получи обновления на почту!

Новое

Случайные записи

Обувь со скидкой!

Поиск по тегам

Комментарии

Личный кабинет

13.06.2010 - 20.07.2018 Боди-балет: фитнес, здоровье, красота

КОПИРОВАНИЕ, полное или частичное воспроизведение текстовой информации с сайта ЗАПРЕЩЕНО. Если вы игнорируете наши запреты и все-таки копируете наши тексты, значит мы будет писать абузы в Яндекс и Google на ваши сайты!
Protected by Copyscape Web Plagiarism Checker

Facebook

Twitter

Google Plus

VK