Как сбросить лишний вес
Главная - Боди-балет - Упражнения боди-балет

Реклама

Посетители

1 посетитель онлайн

Упражнения боди-балет

Позиция рук в балете: сама рука напряжена, но кисть должна быть расслабленной, как две параллельные прямые выглядят указательный и большой пальцы, а другие пальцы – расслаблены и естественно принимают свою позицию.

Упражнения боди-балет

Упражнения боди-балет

Первая позиция ног: ноги должны быть, как единое целое выпрямлены строго перпендикулярно полу, в то время как пятки сведены вместе, а носки разведены врозь. При этом расположение стоп должно быть на одной и той же линии.

Упражнения боди-балет

Упражнения боди-балет

Вторая позиция ног: ноги разведены на расстоянии длины одной стопы, при этом стопы должны быть выстроены на одной линии, как бы продолжая одна другую. За счет такой позиции внутренняя часть ноги выходит вперед, на первый план.

Упражнения боди-балет

Упражнения боди-балет

Пятая позиция ног: расположение стоп при такой позиции должно быть параллельным и рядом друг с другом. Носки стоп должны смотреть строго налево и направо соответственно.

Боди-балет упражнения

Упражнения боди-балет

Первая позиция рук: руки должны быть округлены, но создавать плавную линию изгиба, а ладони развернуты и направлены вверх.

Боди-балет упражнения

Боди-балет упражнения

Вторая позиция рук: руки остаются в том же положении, что и при первой позиции, однако подняты плавно и находятся на уровне живота. Плечи занимают свободное состояние и немного опускаются вниз.

Боди-балет упражнения

Боди-балет упражнения

Третья позиция рук: руки, оставшиеся во второй позиции, поднимаются вверх. Не стоит забывать, что балетная позиция кистей рук сохраняется на каждом этапе.

Упражнения боди-балет

Упражнения боди-балет

Четвертая позиция рук: одна из рук находится во второй позиции рук, а другая – в третьей позиции. Т.е. первая рука на уровне живота, а вторая занимает позицию над головой.

Упражнения боди-балет

Упражнения боди-балет

Пятая позиция рук: у одной из рук сохраняется третья позиция, а другая рука выпрямляется, занимая положение на расстоянии от корпуса тела.

Боди-балет упражнения

Боди-балет упражнения

Шестая позиция рук: одна рука находится в первой позиции, а другая рука из выпрямленного положения чуть вдалеке от корпуса тела  опускается плавно вниз, занимая позицию первой руки.

Боди-балет упражнения

Боди-балет упражнения

Седьмая позиция рук: две руки должны быть разведены в разные стороны от корпуса, при этом в строго выпрямленном состоянии, а образуя полукруг, начиная с запястья и до локтя.

Боди-балет упражнения

Боди-балет упражнения

Теперь Вы готовы к проделыванию балетных упражнений.

Итак, втяните в себя живот, спина должна быть прямая. Поднимите вверх руки, при этом выпрямьтесь и растянитесь как можно больше. Плечи в таком положении должны оставаться внизу. Дыхание естественное, ровное и без задержек.

Когда Вы выполняете те или иные балетные упражнения необходимо задержаться на 5-10 секунд в каждом из упражнений. Такие занятия помогут Вам приобрести красивую, а главное правильную осанку.

Станьте ровно, а затем заведите одну ногу назад, при этом ставя ее жестко на носок. Руки в такой позиции нужно поднять вверх, а ладони разверните так, чтобы они смотрели друг на друга. При правильном выполнении данного упражнения, наше тело должно напоминать изогнутую прямую.

Упражнения боди-балет

Упражнения боди-балет

После чего, оставаясь в таком же положении ног, руки плавно опустите в первую позицию. Изгиб тела при этом не изменяется.

Упражнения боди-балет

Упражнения боди-балет

Ноги соединены: носок одной ноги касается пятки другой. Поднимайтесь плавно на носочки и тянитесь всем корпусом вверх. При этом одна рука должна быть поднята и продолжать прямую линию нашего тела. Затем следует поменять положение ног и рук и повторить точно также, но уже как бы в зеркальном отражении балетное упражнение.

Упражнения боди-балет

Упражнения боди-балет

Теперь шагните немного вперед, согнув при этом колени. Корпус  плавно направлен вперед вместе с одной из рук. Проделав это упражнение, повторите его, но уже снова поменяв положение рук и ног.

Боди-балет упражнения

Боди-балет упражнения

Обратите внимание: живот должен быть втянут, осанка прямая, плечи в естественном положении. Растяжка корпуса при всех балетных упражнениях должна быть сочетаема с позициями  всего тела, включая позицию рук и ног.

Для того чтобы выполнить следующий комплекс упражнений потребуется опора (стул).

Подготовительная позиция: в первой позиции должны находиться как руки, так и ноги. Стул направьте так, чтобы его спинка находилась вблизи Вашего корпуса, перпендикулярно ему.

Упражнения боди-балет

Упражнения боди-балет

Теперь возьмитесь одной рукой за спинку стула и выполните приседания, отводя при этом другую руку. Такое упражнение нужно выполнить 10 раз. Это же количество раз выполните упражнение, но уже в другую сторону. Движения корпуса должны быть плавными и естественными.

Боди-балет упражнения

Боди-балет упражнения

Немного приседая, правая рука отводится во вторую позицию и приближается к спинке стула.

Боди-балет упражнения

Боди-балет упражнения

Из последней позиции выполняйте наклоны вперед, при этом колени сгибайте более выразительно и немного становитесь на носочки, а спина должна быть изогнута внутрь. Одна рука опирается на стул, другая – изогнута, расположена недалеко от головы, ладонь смотрит вверх.

Упражнение боди-балет

Упражнение боди-балет

Следующее положение тела требует выпрямления корпуса из предыдущего упражнения. Все тело стремится кверху, одна рука поднята, осуществляется небольшой прогиб тела. Продолжайте стоять на носочках.

Боди балет упражнения

Боди балет упражнения

Две ноги поставьте вместе, чуть поверните голову. Эти три упражнения следует выполнить также и в обратную сторону. Каждое из упражнений повторяется по 10 раз влево и столько же вправо.

Упражнения боди балет

Упражнения боди балет

Нога, находящаяся непосредственно возле стула – опорная. Она должны быть слегка согнута. Друга нога занимает выпрямленное положение, тянется вперед и касается носком пола. Одна из рук опирается на стул, другая – занимает вторую позицию. Корпус находится в выпрямленном положении.

Упражнение боди балет

Упражнение боди балет

Следующее упражнение выполняется из предыдущей позиции тела, но при этом нога, которая идет впереди тела, словно рисует круг, стопа от пола не отрывается. Такое движение выполняется в сторону и обратно. Одна рука тянется в противоположную сторону, а корпус следует за ней. Потянитесь, как следует. Это же упражнение следует повторить в другую сторону. Частота упражнения – 10 раз в обе стороны.

Боди балет упражнение

Боди балет упражнение

После того, как выполните данное упражнение, необходимо занять позицию полуприсяда. Одна рука – опорная, другая – находится в первой позиции.

Упражнение боди балет

Упражнение боди балет

Оставив тело в предыдущем положении, плавно перенесите ногу перед собой и поднимите ее, удерживая угол в 25-45 градусов. Не опорная рука отведена в сторону от корпуса, осанка прямая. Вернувшись в начальное положение, следует повторить упражнение 10 раз как в левую, так и в правую сторону.

Упражнение бодибалет

Упражнение бодибалет

Обратите внимание: лучше всего тренироваться возле зеркала. Таким образом, Вы сможете себя контролировать при выполнении каждого упражнения, поправлять себя и добиваться нужного результата.

Одна нога выпрямлена, стопа направлена вперед. Вторая нога отведена назад. Выдерживается угол при упражнении в 25-45 градусов. Рука плавно поднимается вверх, а за ней следует и весь корпус. Упражнение повторяется 10 раз в обе стороны.

Упражнение бодибалет

Упражнение бодибалет

Вернувшись в предыдущее положение, сделайте прогиб в пояснице. После этого поднимите одну ногу прямо примерно на 45 градусов перед собой, а руку при этом упражнении отведите назад вслед за головой. Выполняйте такое движение по 10 раз в лево и 10 раз вправо.

Бодибалет упражнение

Бодибалет упражнение

Далее совершите полуприсед, при котором стопы будут развернуты в разные стороны, но касаться друг друга пятками, а не опорная рука будет следовать за изгибом позвоночника в соответствующую сторону.

Бодибалет упражнения

Бодибалет упражнения

Встав в позу предыдущего упражнения, нужно выпрямить ноги, а также совершить выразительный прогиб назад. При этом движении рука стремиться назад и чуть отведена в сторону, а ладонь смотрит вверх. Лучше всего соединять два последних упражнения и повторить 10 раз в обе стороны. С помощью таких незамысловатых упражнений, Ваша фигура приобретет тонкую точеную талию и поможет избавиться от лишних жировых отложений в данной зоне тела.

Бодибалет упражнения

Бодибалет упражнения

Теперь примите пятую позицию. Выпрямите одну ногу и дотроньтесь пола носком стопы, причем после касания носком вся стопа плавно ложится на пол, а затем обратно, начиная с пятки, отрывается от пола. На каждую сторону упражнение повторить 10 раз.

Упражнения бодибалет

Упражнения бодибалет

Нога выводится в сторону, соответствующая рука занимает 2 позицию. Упражнение выполняется 10 раз со сменой рук и ног.

Упражнение бодибалет

Упражнение бодибалет

С исходного положения нога выносится назад, а рука – вперед в противоположную сторону. Стараемся растянуться, следуя за ногой и рукой. Такое упражнение выполнить 10 раз, меняя положение рук и ног  соответственно.

Упражнение бодибалет

Упражнение бодибалет

Сделайте небольшой шаг в сторону с махом руки, за которой потяните весь корпус. Нога, в сторону которой делается шаг, чуть сгибается в колене и является опорной. Другая нога – выпрямлена.

Бодибалет упражнение

Бодибалет упражнение

Оставшись в предыдущем положении, сделайте наклон в противоположную сторону. После проделывания таких двух упражнений 10 раз, смените положение на другую сторону.

Упражнение боди-балет

Упражнение боди-балет

Замечание: красиво тело и правильная фигура формируется именно при регулярном выполнении таких балетных упражнений.

Теперь станьте прямо и потяните к себе согнутую ногу, стараясь коленом прикоснуться к голове, которая опущена вниз. Спина при этом упражнении ровная, без сутулости. На каждую ногу повторить упражнение по 10 раз.

Упражнение боди-балет

Упражнение боди-балет

Нога выводится назад вместе с соответствующей рукой. Носок касается пола, поясница чуть изгибается. Сделайте такое упражнение 10 раз в обе стороны.

Обратите внимание: мышцы ягодиц и бедер при упражнении сохраняют напряженное состояние.

Боди-балет упражнения

Боди-балет упражнения

Далее следуют три упражнения, которые необходимо соединить в единое целое.

Займите положение первой позиции как рук, так и ног. Правая нога с развернутым бедром вправо касается носком колена левой ноги.

Упражнение боди-балет

Упражнение боди-балет

Далее поднимается нога из предыдущего положения на 45-90 градусов перед собой в выпрямленном состоянии. Правая рука отводится вправо, спина предельно ровная.

Боди-балет упражнения

Боди-балет упражнения

Встав так же, как и в предыдущем упражнении, отведите прямую ногу назад и поднимите ее. Правая рука тянется в противоположную сторону, а корпус тянется за ней.

После того, как выполнили упражнение, произведите его с обратной стороны. На каждую сторону по 10 раз. Для достижения наилучшего эффекта, задержитесь в каждом из положений на 10 секунд, при этом напрягая группы мышц ягодиц и ног.

Упражнение боди-балет

Упражнение боди-балет

Заняв исходную позицию, выпрямите левую ногу и потянитесь носком вперед к полу, а опорную ногу немного согните в колене.

Боди-балет упражнение

Боди-балет упражнение

После этого отведите правую ногу в сторону, выполняя носком стопы полукруг. Руки при выполнении упражнения разводятся в разные стороны. Выполнить 10 раз на каждую сторону.

Боди-балет упражнение

Боди-балет упражнение

Отвести правую ногу в сторону, коснуться пола, вместе с тем, поднимая правую руку вверх, а левую – прямо в бок. Повторите упражнение по 10 раз.

Упражнение боди-балет

Упражнение боди-балет

Ноги становятся вместе, касаясь пяткой носка другой ноги, а руки растяните по диагонали – вверх и вниз. В другую сторону повторите движение аналогично (в каждую сторону по 10 раз).

Упражнения боди-балет

Упражнения боди-балет

Согните правую ногу в колене и отведите ее назад в чуть приподнятом состоянии, правая рука поднимается вверх. По 10 раз повторите упражнение для каждой ноги.

Боди-балет упражнения

Боди-балет упражнения

Первая танцевальная позиция: опорная нога стоит прямо, руки разводятся в сторону, а друга нога отводится назад и дотрагивается носком пола.

Боди-балет упражнение

Боди-балет упражнение

Вторая танцевальная позиция: положение ног остается прежним, но корпус немного развернут за счет смены положения рук.

Упражнение боди-балет

Упражнение боди-балет

Третья танцевальная позиция: правая нога уходит вперед, а правая рука поднимается вверх, левая же рука занимает вторую позицию. Смена рук и ног происходит одновременно.

Боди-балет упражнения

Боди-балет упражнения

Четвертая танцевальная позиция: ноги остаются все в том же положении, а корпус разворачивается таким образом , что правая рука тянется вперед чуть вверх, а левая назад.

Боди-балет упражнение

Боди-балет упражнение

Опорная нога прямая, а другая стоит впереди на носке. Руки находятся при выполнении данного упражнения в пятой позиции.

Упражнение боди-балет

Упражнение боди-балет

Из предыдущего положения встаньте на носочки. Руки плавно опускаются.

Упражнения боди-балет

Упражнения боди-балет

Положение рук в четвертой позиции, опорная нога стоит  прямо, а другая вытянута вперед и дотрагивается носком пола.

Упражнение боди-балет

Упражнение боди-балет

Находясь в предыдущем положении, сделайте выпад правой ногой назад, а левую согните в колене и сделайте ее опорной. Носок правой ноги касается пола, а правая рука вытягивается вверх и является продолжением прямой линии ноги. Корпус тянется вместе с рукой вверх.

Упражнение боди-балет

Упражнение боди-балет

Танцевальные движения следует повторить в зеркальном отражении, т.е. поменяв при этом положение рук и ног в противоположную сторону.

Получи обновления на почту!

Новое

Случайные записи

Обувь со скидкой!

Поиск по тегам

Комментарии

Личный кабинет

13.06.2010 - 20.01.2018 Боди-балет: фитнес, здоровье, красота

КОПИРОВАНИЕ, полное или частичное воспроизведение текстовой информации с сайта ЗАПРЕЩЕНО. Если вы игнорируете наши запреты и все-таки копируете наши тексты, значит мы будет писать абузы в Яндекс и Google на ваши сайты!
Protected by Copyscape Web Plagiarism Checker

Facebook

Twitter

Google Plus

VK