Как сбросить лишний вес
Главная - Боди-балет - Дневник тренировок — ваш наставник и учитель

Реклама

Посетители

1 посетитель онлайн

Дневник тренировок — ваш наставник и учитель

Дневник тренировок

Если вы считаете, что в занятиях спортом главное - быть настойчивым и не отлынивать? Вы ошибаетесь! В фитнесе, как в аптеке, необходимы учет и контроль. Надо отдавать себе отчет в том, сколько вы качали пресс и, сколько после этого потеряли лишних сантиметров. И как после этого себя чувствовали. А может, в прошлую пятницу мы вовсе забыли про пресс? Так чего ж после этого жаловаться на жмущую резинку трусов?

Способ превратить мечты в реальность есть: надо завести тренировочный дневник. И записывать туда все - все - все про свои тренировки. Для чего это нужно? Во - первых, таким образом можно будет понять, приносит ли пользу выбранная программа. И это самое главное. В самом деле, зачем париться над тем, что не дает толку? А во - вторых, дневник фитнеса помогает в борьбе с собой. Если на тренировку идти смертельно не хочется, но все равно надо, летопись прежних успехов способна привести в чувство даже злостную прогульщицу. Вот, например, что говорит шестикратная обладательница титула "Мисс Олимпия" Кори Эверсон: "Когда я листаю свой дневник, у меня прямо крыша едет - ну до чего я классная девчонка! Сколько сделала! У меня просто крылья вырастают из лопаток!"

Особенно дневник рекомендуется тем, кто замахнулся на долгоиграющую программу тренировок.

Как этот дневник будет выглядеть - не важно. Он вообще может быть не бумажным, а электронным. Знаете, есть такие портативные компьютеры? Сегодня многие берут их с собой на тренировку - удобно. К тому же существует масса интерактивных программ с подсчетом потраченных сил, всякими цветными диаграммами и прочими научными хитростями. Короче, полная иллюзия, что тренируешься на пару с партнером, только более умным.

Долгосрочное планирование тренировок

Первое, что надо сделать - это определить задачи на перспективу. И записать их на первой странице дневника большими буквами. Причем формулировать эти задачи надо как можно яснее, на манер партийного лозунга, например, "Стать стройной, как Кристина Орбакайте!". Или "Наконец заиметь, черт возьми, сексуальную попку!". В ваших интересах придумать лозунг покороче, по типу йоговской мантры "ом". Потом можно будет нараспев зомбировать себя, чтобы поднять боевую эрекцию.

Рабочие чертежи для фигуры

Дальше надо будет составить программу тренировок - ту, которая подходит вашему личному уровню тренированности. Новички в борьбе с недостатками фигуры обычно не щадят живота своего, а уже через месяц выглядят, как использованный тампакс. Чтобы преждевременно не "спечься", лучше показать задуманное инструктору тренажерного зала. Если он не найдет грубых ошибок, тогда вперед!

Помните: любую программу оценивают через 6 - 8 недель, не раньше. До этого срока даже не смотрите в зеркало. Если результат вас не устроил, значит, вам не судьба быть для себя тренером. Надо нанимать кого - то со стороны.

Что день грядущий мне готовит

Итак, недельный план у вас есть. В понедельник вы "шлифуете" ноги, во вторник у вас аэробика, в среду - силовая тренировка спины, потом снова аэробика и т. д. Теперь надо привыкнуть планировать каждую тренировку на день вперед: сколько, чего и как надо сделать. И тогда в тренажерном зале вы не будете беспорядочно метаться от одного снаряда к другому. Между прочим, это совет людей знающих. Вот что говорит Кори Эверсон: "Всякий раз я захожу в фитнес - клуб с готовой стратегией. Я расписываю ее накануне вечером. Я хорошо знаю, что буду делать, и по залу расхаживаю на автомате. Иначе не получится уйти в упражнение с головой".

Контора пишет

Обзаведитесь еще одной полезной привычкой - всякий раз после тренировок брать в руки дневник и записывать, записывать, записывать... Был ли драйв, быстро ли накатила усталость, какие упражнения шли лучше, какие хуже. Анализ таких обобщений обязательно подарит вам важные выводы насчет того, что лично для вас лучше. Возможно, вам нужна разминка подольше. Возможно, вы сильно устаете после трудового дня и начать тренировку вам надо с бодрящего прохладного душа.

С подробностями

Одних заметок про тренинг мало. Вечером надо подвести итоги дня, расписав в дневнике любые, вроде бы несерьезные подробности. Например, погоду в этот день, фазу луны, свое настроение, этап менструального цикла, что вы ели и т. д. Вам придется солидно поработать ручкой (или мышкой), зато через полгода вы уже не будете гадать, отчего это тренировки есть, а результатов нет. Секрет в том, что все мы живем по законам сезонных, погодных и физиологических ритмов. Надо это понимать, и подстраиваться.

Приход и расход

В конце каждой недели подводите промежуточные итоги, а в конце месяца сравните месячные результаты. Если оснований гордиться собой нет, самое время делать оргвыводы. Пролистайте свои записи и прикиньте, что вы делали не так. Может, было мало аэробных упражнений? А может, вы переели конфет? Неудач без причин не бывает. Когда вы их обнаружите, пообещайте себе (лучше письменно, в том же дневнике), что на следующей неделе вы обязательно исправитесь. Это поможет. Честное слово!

Премия

После успешного выполнения плана полагается что? Премия! Только не стоит премировать себя штруделем или кружкой пива: это нелогично. А награждать себя новыми кроссовками - это уже чистой воды издевательство. Поэтому лучше придумать что - то нетрадиционное. Например, записывать, сколько километров вы прошли на "беговой дорожке". И когда вы осилите, скажем, расстояние до Петербурга, можно будет взять да и уехать в этот Петербург на выходные!

Получи обновления на почту!

Новое

Случайные записи

Обувь со скидкой!

Поиск по тегам

Комментарии

Личный кабинет

13.06.2010 - 16.10.2018 Боди-балет: фитнес, здоровье, красота

КОПИРОВАНИЕ, полное или частичное воспроизведение текстовой информации с сайта ЗАПРЕЩЕНО. Если вы игнорируете наши запреты и все-таки копируете наши тексты, значит мы будет писать абузы в Яндекс и Google на ваши сайты!
Protected by Copyscape Web Plagiarism Checker

Facebook

Twitter

Google Plus

VK